B12 Vitamini Hangi Besinlerde Var
15 Mayıs 2024 Çarşamba

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Var

B12 vitamini hangi besinlerde var, B12 vitamini kırmızı kan hücrelerini destekleyerek vücudu kansızlık hastalığına karşı korur. Aynı zamanda B12 vitaminin sinir hücrelerinin gelişimine karşı büyük katkısı vardır. Sinir ve beyin sisteminin fonksiyonel bir şekilde çalışmasını sağlar. Özellikle yaşlılarda açığa çıkan Alzheimer hastalığının ilerlemesini engelleyici bir rolü vardır. B12 vitamini eksikliğinde sinir, dil ağrısı, depresyon, hafıza kaybı gibi şikâyetler ortaya çıkabilir. Bu tür şikâyetlere maruz kalan ve yapılan araştırmalara göre B12 vitamini eksikliği yaşayan kişiler bazı gıdalardan yardım alabilir.

B12 vitamini Hangi Besinlerde Var?

Ciğer: Özellikle kuzu ciğeri B12 vitamini bakımından en zengin gıdalardan biridir. 100 gram kadar kuzu eti tüketerek günlük önerilen B12 vitamini ihtiyacının 13 kat fazlası karşılanabilmektedir.

Kabuklu Deniz Canlıları: Midye ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri B12 vitamini yönünden zengin içeriğe sahiptir. Bu deniz ürünleri ayrıca demir, çinko ve bakır yönünden de iyi kaynaklardır. Kabuklu deniz ürünleri kolesterol bakımından zengin içeriğe sahip olduğu için kolesterol hastaları dikkatli tüketmelidir.

Sığır Eti: Sığır eti B12 vitamini yönünden zengin içeriğe sahip olduğu gibi demir, çinko ve protein bakımından da iyi bir kaynaktır. Sığır etinde yer alan B12 vitamini miktarı etin hayvanın hangi bölgesinden elde edildiğine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. 100 gram sığır eti günlük B12 vitamininin yaklaşık %60'ını karşılar.

Kuzu Eti: Kuzu eti yine B12 vitamini yönünden zengin bir gıdadır. 100 gram kuzu eti günlük B12 vitamini ihtiyacının neredeyse yarısını karşılamaya yeterli olur.

Balıklar: Omega 3 için tavsiye edilen balık türleri aynı zamanda B12 vitamini yönünden de zengin bir içeriğe sahiptir.

Yumurta: 100 gram kadar yumurta günlük B12 vitamini ihtiyacının %30'unu karşılamaya yeterli olur. Ancak 100 gram yumurta tüketmek kolesterol açısından zararlıdır. Bu nedenle kolesterol hastaları yumurta tüketiminde dikkatli olmalıdır.

Peynir: Peynir protein ve kalsiyum bakımından zengin olduğu gibi B12 vitamini bakımından da zengin bir içeriktir.

B12 vitamini İçeren Diğer Besinler
  • Yağsız yoğurt, tam yağlı yoğurt
  • Yağsız süt, tam yağlı süt
  • Tavuk eti olarak sıralanabilir.
B12 Vitamini Faydaları Nelerdir?
  • Enerji ve dayanıklılığı arttır.
  • Yaşlanma belirtilerini azaltır.
  • Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
  • Bunamaya karşı koruyucu etkisi vardır.
Kimler B12 Vitamini Eksikliği İçin Risk Altındadır?
  • Vejetaryenler
  • Bazı diyabet ilaçları ve antibiyotik tarzı ilaçlar kullananlar
  • Pernisiyöz anemisi olanlar B12 vitamini eksikliği yaşayabilir.

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Var Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

B12 Vitamini Kilo Aldırırmı

B12 Vitamini Kilo Aldırırmı

B12 Vitamini Günlük Dozu

B12 Vitamini Günlük Dozu

Haber Bülteni

Popüler İçerik

B12 Vitamini Yüksekliği Nedenleri

B12 Vitamini Yüksekliği Nedenleri

B12 Vitamin Hapı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

B12 Vitamin Hapı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

B12 Vitamini Eksikliği

B12 Vitamini Eksikliği

B12 Vitamini Nedir?

B12 Vitamini Nedir?

B12 Vitamini Ne İşe Yarar?

B12 Vitamini Ne İşe Yarar?

Güncel

B12 Vitamini Nelerde Bulunur?

B12 Vitamini Nelerde Bulunur?

Güncel

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri