B12 Vitamini Nelerde Var



B12 vitamini nelerde vardır? B12 vitamininin asıl görevi kırmızı kan hücresi üretimi ve sinir sisteminin korunmasıdır. B12 vitamini suda çözülebilen bir vitamin türü olduğundan dolayı gerektiği kadarı alındıktan sonrası idrar yoluyla dışarı atılır. Bu nedenle fazla alımı söz konusu olmamaktadır. Bu nedenle B12 vitamini içeren besinlerden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. B12 vitamini hangi gıdalarda vardır? Hem bitkisel hem de hayvansal gıdalarda bulunmasına karşılık hayvansal gıdalardan alınan B12 vitamini vücut bakımından daha çabuk emilir.

B12 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunmaktadır?


Genel olarak hayvansal gıdalardan elde edilen B12 vitamini günümüzde sonradan da besinlere ilave edilmektedir. Satıl aldığınız bazı besinleri ambalajlarını okuduğunuzda bu vitamini içerdiğini görebilirsiniz. Aşağıda B12 vitamini bakımından zengin ürünleri bulabilirsiniz. Bu ürünlerden bazıları kolesterol ve kalori bakımından da zengin olduğu için herkesin tüketimi için uygun olmayabilir. B12 bakımından zengin diye bu besinleri tüketip bu sefer de kalori sorunu yaşayabilirsiniz. Bu nedenle hangi ürünleri tüketmeniz gerektiğini bir diyetisyenden öğrenmeniz daha sağlıklı olacaktır.

B 12 Vitamini İçeren Deniz Ürünleri
  • Balık yumurtası: 50 gram balık yumurtasında günlük ihtiyacın ortalama beş katı B12 vitamini içermektedir. Bu nedenle haftada bir adet 50 gramlık balık yumurtası tüketmek bu vitamin için yeterli olacaktır.
  • Ahtapot: Türk mutfağında fazla popüler olmayan ahtapotun 15 gramı günlük ihtiyacın tamamını karşılamaktadır.
  • Uskumru: 100 gram uskumru günlük ihtiyacın yaklaşık üç katını karşılamaktadır.
  • Somon: 100 gram somon günlük ihtiyacın üç katını karşılar.
  • Ton balığı: 50 gram ton balığı günlük ihtiyacın tamamını karşılar.
  • Sardalye: 100 gram sardalye günlük ihtiyacın yaklaşık 1,5 katını karşılar.

B 12 Vitamini İçeren Et Ürünleri

Kuzu ciğeri, hindi ciğeri, dana ciğeri, sığır ciğeri, kaz ciğeri, ördek ciğeri B12 vitamini bakımından en zengin ürünlerdir. Bunların dışında sığır, dana ve kuzu eti de B12 vitamini bakımından zengin besinlerdir. Kuzu eti yaklaşık günlük ihtiyacın yarısını karşılarken, sığır ve dana eti ortalama günlük ihtiyacın %70-%100 arasını karşılar.

B 12 Vitamini İçeren Diğer Ürünler
  • Takviye edilmiş kahvaltılık gevrekler
  • Yoğurt
  • Süt
  • Karides
  • Geyik eti
  • Tavuk
  • Takviye edilmiş tofu
  • Deniz yosunu
  • Maya
  • Takviye edilmiş soya sütü
  • Sakatat
  • Yengeç
  • Istagoz

Önerilen Günlük B12 Vitamini Alımı

  • 0-6 ay: 400 nanogram
  • 6-12 ay: 500 nanogram
  • 1-3 yaş: 900 nanogram
  • 4-8 yaş: 1.2 mikrogram
  • 9-13 yaş: 1.8 mikrogram
  • 14 yaş üzeri: 2.4 mikrogram
  • Hamile kadınlar: 2.6 mikrogram
  • Emzikli kadınlar: 2.8 mikrogram (Emzikli kadınlar özellikle B12 vitamini içeren besinleri bol miktarda tüketmelilerdir.)

B12 Vitamini Neden Önemlidir?

  • İlk etapta sürekli yorgunluk halı, dinlenememe, konsantrasyon eksikliği, sinirlilik hali, bellek zayıflığı B12 vitamini eksikliğinde ilk görülen belirtiler olmaktadır.
  • Bebeklerde gelişim geriliği, hareket kısıtlılığı görülür.
  • B12 Eksikliği ileriki aşamalarda kalp damar hastalığı gibi ciddi hastalıklara sebebiyet verebilir.  
  • Kanser türlerine sebebiyet verebilir ve vücudun çabuk yaşlanmasına sebep olabilir.
  • Sinir sistemine etkide bulunduğu için bu vitaminin eksik alınması sinirsel hastalıklara sebep olur.

Yayınlanma Tarihi : 26.02.2015 08:02:58





B12 Vitamini Nelerde Var Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

4 Yorum Yapılmış "B12 Vitamini Nelerde Var"

Seda

Cevap Sayısı: 0
B12 vitamininin tüm soya ürünleri ve Spirulina denilen bir tür yosunda olduğunu okumuştum.

2014-08-24

Kullanıcı oyu: 4,5

büşra

Cevap Sayısı: 0
b12 vitamini iğnesini verdiler anneme niçin vermiş olabilirler

2014-01-27

Kullanıcı oyu: 4,5

naim

Cevap Sayısı: 0
günlük hayatımız da fiziksel sorunların asıl sebebidir.(B12 doping etkisi yaratır.)

2013-08-23

Kullanıcı oyu: 4,5

Admin

Cevap Sayısı: 0
B12 Vitamini Nelerde Var hakkında siz ne düşünüyorsunuz. Lütfen düşüncelerinizi bizimle ve diğer kullanıcılar ile paylaşın, B12 Vitamini Nelerde Var konusunu geliştirmemize ve en doğru bilgileri sunmamıza yardımcı olun.

2013-01-28

Kullanıcı oyu: 4,5

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

B12 Vitamini Eksikliği Neden Olur

B 12 vitamini eksikliği neden olur, Birçok insan günümüzde yeteri kadar beslenmediği için ve düzenli beslenemediğinden sağlıksız bir hayat sürmektedir. Hayvansal yiyeceklerde çok fazla olmaktadır. Bunun yanı sıra bazı bitkilerde d...

B12 Vitamini Nedir ?

B 12 vitamini nedir?, Siyanokobalamin adı ile bilinen ve halk arasında B12 vitamini olarak bilinen ve genellikle hayvansal ürünlerde bulunan, insan sağlığı için olmazsa olmaz vitaminlerin başında gelmektedir. B12 vitamini anemi ad...

B12 Vitamini Günlük Dozu

B12 Vitamini Günlük Dozu, Suda eriyen bir vitamin olan B12 vitamini kobalamin olarak da adlandırılır. Suda eriyen diğer vitaminlerden farklı olarak vücut dokularında depolanır. Bu depo sürecinin yanı sıra eksikliği uzun yıllar son...

B12 Vitamini Kilo Aldırırmı

B12 vitamini kilo aldırırmı sorusuna verilebilecek en kısa cevap bütün vitaminlerin kilo alma gibi problem oluşturmadıklarıdır. Vitaminler genel olarak kilo alınmasına yol açmazlar ama yetersiz bir seviyede bulunmaları halinde ...

B12 Vitamini Fazlalığı

B12 vitaminin fazlalığı tek başına bir hastalık olarak kabul edilmez. Deneylerde insanlara yüksek dozlarda B12 verilmiş ama genellikle bir sorunla karşılaşılmamıştır. B12'nin fazla alındığı durumlarda vücut ihtiyacı kadar olan B12...

B12 Vitamini Eksikliği

B12 vitamini eksikliği, organizmada önemli sağlık sorunlarına neden olmaktadır. B12 vitamini; sinir, kırmızı kan hücresi ve DNA üretimi en başta olmak üzere birçok hayati fonksiyonlara etki etmektedir. Bu nedenle vücut için olmazs...

B12 Vitamini Faydaları

B12 vitamini faydaları, arasında en önemlisi DNA sentezi yaparak enerji üretimini arttırması, kandaki oksijenin taşınmasına yardımcı olması gelir. Diüer adıyla Kobalamin olan B12 vitamini, sinir sisteminin düzenli çalışmasını sağl...

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri

B12 vitamini eksikliği belirtileri, insan vücudunda bir çok fonksiyon eksikliği ile beraber ortaya çıkmaktadır. Çünkü B12 vitamini vücut için olmazsa olmazlardan biridir. Vücutta sağlıklı bir yaşam kalitesi sağlamak için meydan...

B12 Vitamini Nelerde Var

B12 vitamini nelerde vardır? B12 vitamininin asıl görevi kırmızı kan hücresi üretimi ve sinir sisteminin korunmasıdır. B12 vitamini suda çözülebilen bir vitamin türü olduğundan dolayı gerektiği kadarı alındıktan sonrası idrar yolu...

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Var

B12 vitamini hangi besinlerde var, B12 vitamini kırmızı kan hücrelerini destekleyerek vücudu kansızlık hastalığına karşı korur. Aynı zamanda B12 vitaminin sinir hücrelerinin gelişimine karşı büyük katkısı vardır. Sinir ve beyin si...





#



Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası |RSS Kaynağı| Yardım Forumları

B12 Vitamini, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

DMCA.com

Eylül - 2015