B12 Vitamini Nelerde Var



B12 vitamini nelerde vardır? B12 vitamininin asıl görevi kırmızı kan hücresi üretimi ve sinir sisteminin korunmasıdır. B12 vitamini suda çözülebilen bir vitamin türü olduğundan dolayı gerektiği kadarı alındıktan sonrası idrar yoluyla dışarı atılır. Bu nedenle fazla alımı söz konusu olmamaktadır. Bu nedenle B12 vitamini içeren besinlerden dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. B12 vitamini hangi gıdalarda vardır? Hem bitkisel hem de hayvansal gıdalarda bulunmasına karşılık hayvansal gıdalardan alınan B12 vitamini vücut bakımından daha çabuk emilir.

B12 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunmaktadır?


Genel olarak hayvansal gıdalardan elde edilen B12 vitamini günümüzde sonradan da besinlere ilave edilmektedir. Satıl aldığınız bazı besinleri ambalajlarını okuduğunuzda bu vitamini içerdiğini görebilirsiniz. Aşağıda B12 vitamini bakımından zengin ürünleri bulabilirsiniz. Bu ürünlerden bazıları kolesterol ve kalori bakımından da zengin olduğu için herkesin tüketimi için uygun olmayabilir. B12 bakımından zengin diye bu besinleri tüketip bu sefer de kalori sorunu yaşayabilirsiniz. Bu nedenle hangi ürünleri tüketmeniz gerektiğini bir diyetisyenden öğrenmeniz daha sağlıklı olacaktır.

B 12 Vitamini İçeren Deniz Ürünleri
  • Balık yumurtası: 50 gram balık yumurtasında günlük ihtiyacın ortalama beş katı B12 vitamini içermektedir. Bu nedenle haftada bir adet 50 gramlık balık yumurtası tüketmek bu vitamin için yeterli olacaktır.
  • Ahtapot: Türk mutfağında fazla popüler olmayan ahtapotun 15 gramı günlük ihtiyacın tamamını karşılamaktadır.
  • Uskumru: 100 gram uskumru günlük ihtiyacın yaklaşık üç katını karşılamaktadır.
  • Somon: 100 gram somon günlük ihtiyacın üç katını karşılar.
  • Ton balığı: 50 gram ton balığı günlük ihtiyacın tamamını karşılar.<
    B12 Vitamini Nelerde Var

  • Sardalye: 100 gram sardalye günlük ihtiyacın yaklaşık 1,5 katını karşılar.

B 12 Vitamini İçeren Et Ürünleri

Kuzu ciğeri, hindi ciğeri, dana ciğeri, sığır ciğeri, kaz ciğeri, ördek ciğeri B12 vitamini bakımından en zengin ürünlerdir. Bunların dışında sığır, dana ve kuzu eti de B12 vitamini bakımından zengin besinlerdir. Kuzu eti yaklaşık günlük ihtiyacın yarısını karşılarken, sığır ve dana eti ortalama günlük ihtiyacın %70-%100 arasını karşılar.

B 12 Vitamini İçeren Diğer Ürünler
  • Takviye edilmiş kahvaltılık gevrekler
  • Yoğurt
  • Süt
  • Karides
  • Geyik eti
  • Tavuk
  • Takviye edilmiş tofu
  • Deniz yosunu
  • Maya
  • Takviye edilmiş soya sütü
  • Sakatat
  • Yengeç
  • Istagoz

Önerilen Günlük B12 Vitamini Alımı

  • 0-6 ay: 400 nanogram
  • 6-12 ay: 500 nanogram
  • 1-3 yaş: 900 nanogram
  • 4-8 yaş: 1.2 mikrogram
  • 9-13 yaş: 1.8 mikrogram
  • 14 yaş üzeri: 2.4 mikrogram
  • Hamile kadınlar: 2.6 mikrogram
  • Emzikli kadınlar: 2.8 mikrogram (Emzikli kadınlar özellikle B12 vitamini içeren besinleri bol miktarda tüketmelilerdir.)

B12 Vitamini Neden Önemlidir?

  • İlk etapta sürekli yorgunluk halı, dinlenememe, konsantrasyon eksikliği, sinirlilik hali, bellek zayıflığı B12 vitamini eksikliğinde ilk görülen belirtiler olmaktadır.
  • Bebeklerde gelişim geriliği, hareket kısıtlılığı görülür.
  • B12 Eksikliği ileriki aşamalarda kalp damar hastalığı gibi ciddi hastalıklara sebebiyet verebilir.  
  • Kanser türlerine sebebiyet verebilir ve vücudun çabuk yaşlanmasına sebep olabilir.
  • Sinir sistemine etkide bulunduğu için bu vitaminin eksik alınması sinirsel hastalıklara sebep olur.

Yayınlanma Tarihi : 26.02.2015 08:02:58





B12 Vitamini Nelerde Var Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

5 Yorum Yapılmış "B12 Vitamini Nelerde Var"

Erkan

Cevap Sayısı: 0
B 12 yapan besinleri tüketmeme rağmen, B 12 Düşüyorsa,Yememem gereken bir besin olabilirmi?

2016-04-26 / Kullanıcı oyu: 4,5

Seda

Cevap Sayısı: 0
B12 vitamininin tüm soya ürünleri ve Spirulina denilen bir tür yosunda olduğunu okumuştum.

2014-08-24 / Kullanıcı oyu: 4,5

büşra

Cevap Sayısı: 0
b12 vitamini iğnesini verdiler anneme niçin vermiş olabilirler

2014-01-27 / Kullanıcı oyu: 4,5

naim

Cevap Sayısı: 0
günlük hayatımız da fiziksel sorunların asıl sebebidir.(B12 doping etkisi yaratır.)

2013-08-23 / Kullanıcı oyu: 4,5

Admin

Cevap Sayısı: 0
B12 Vitamini Nelerde Var hakkında siz ne düşünüyorsunuz. Lütfen düşüncelerinizi bizimle ve diğer kullanıcılar ile paylaşın, B12 Vitamini Nelerde Var konusunu geliştirmemize ve en doğru bilgileri sunmamıza yardımcı olun.

2013-01-28 / Kullanıcı oyu: 4,5

İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Bebeklerde B12 Vitamin Eksikliği

Bebeklerde B 12 vitamin eksikliği, bebeklerin ilk altı ay sonrası ek gıdaya geçiş dönemlerinde anne adayı bebeğine yavaş ve az miktarda başlayacağı besinler bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Beslenme yetersizliği nedeni ile...

Hamilelikte B12 Vitamini Eksikliği

Hamilelikte B12 Vitamini Eksikliği, hamilelikte B12 vitamin eksikliğinde bebeğin sinir sisteminin gelişimi için son derece önemli bir yere sahiptir. B12 Vitamini suda çözülen bir vitamindir. Suda çözülebilen vitaminler vücut taraf...

Gebelikte B12 Vitamini Eksikliği

Gebelikte B12 Vitamin Eksikliği, Gebelikte B12 vitamini eksikliğine bağlı olarak sinir sisteminin çalışması ve eritrosit hücrelerinin üretiminde problemler yaşanmaktadır. Gebelikte B12 vitamin eksikliğine bağlı olarak hem annenin...

Vitamin B12 Eksikliği

Vitamin B12 Eksikliği: B12 vitamini kırmızı kan hücresi, DNA, sinir üretimi ilk sırada olmak beraber vücudun birçok diğer organlar için kıritik önemi olan vitaminler arasında yer bulur. Bazı diğer vitaminler gibi vücudumuz tarafın...

B12 Vitamini Nelerde Bulunur

B12 vitamini nelerde bulunur, B12 vitamini vücut için son derece önemli olan vitaminlerden biridir. Kırmızı kan hücre üretimini destekleyerek vücudu anemi yani kansızlık hastalığına karşı korur. Sinir hücreleri üzerinde de oldukça...

B12 Vitamini Ne İşe Yarar

B12 vitamini ne işe yarar, B12 vitamini vücudumuz için önemli bir yeri olan vitaminler arasındadır. Günümüzde zorlaşan hayat koşulları, yanlış beslenme ve yanlış diyetler yüzünden vücudumuza yeterli vitaminleri alamamaktayız. Bu y...

B12 Vitamini İçeren Besinler

B12 Vitamini İçeren Besinler; B12 vitamini; Kırmızı kan hücresi üretimini destekleyerek kansızlığa (Anemi) karşı koruma sağlar, sinir hücrelerinin gelişiminde önemli rolü vardır. Vücutta hücrelerin karbonhidrat, protein ve yağları...

B12 Vitamini Bulunan Besinler

B12 vitamini bulunan besinler, B12 vitamini kırmızı kan hücresi üretimini desteklediği gibi kişiyi kansızlığa karşıda korumaktadır. Ayrıca sinir hücrelerini gelişimi açısından büyük rol oynamaktadır. B12 vitamini hücrelerin protei...

B12 Vitamini Eksikliği Saç Dökülmesi

B12 Vitamini Eksikliği Saç Dökülmesi, Çoğunlukla tüketilen gıdalar yoluyla tam olarak alınabilen B12 vitamini vücuttaki eksikliği saç dökülmesi yanında koyu veya açık renkli cilt lekeleri, cilt lezyonları, ağız kenarlarında çatlak...

B12 Vitamini Düşüklüğü

B12 Vitamini düşüklüğü, ülkemizde özellikle kadınların yaşadığı ciddi bir sorundur. Aşırı yorgunluk ve halsizlik olarak baş gösteren hastalık uzun süre tedavi edilmezse kalıcı sorunlara yol açabilmektedir. Unutkanlık, dikkat eksik...












#



Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası |RSS Kaynağı| Yardım Forumları

b12 vitamini, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

DMCA.com

Aralık - 2016